Trabajar desde casa añade 45 minutos de sedentarismo al día, según un estudio finlandés
La Universidad de Turku midió con acelerómetros en el muslo a 99 trabajadores híbridos: los días de teletrabajo se duerme algo más, pero se está menos de pie y se mueve menos.
Redacción · 11 de septiembre de 2026 · Actualizado el 6 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Si trabajas desde casa unos días a la semana, probablemente lo notes en la espalda. El estudio WORKDAY, de la Universidad de Turku, en Finlandia, lo ha puesto en cifras: los días de teletrabajo, el tiempo sentado o tumbado aumenta unos 45 minutos. El proyecto está dirigido por Tuija Leskinen y el trabajo se ha publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Cómo se midió
Participaron 99 trabajadores híbridos, de 42 años de media. En lugar de preguntarles, llevaron durante siete días seguidos un acelerómetro en el muslo, con al menos dos jornadas en la oficina y dos en casa. Es un método más fiable para distinguir si una persona está sentada, de pie, tumbada o en movimiento. Además, al medir a las mismas personas en los dos tipos de día, se evita comparar grupos de gente distinta. El estudio se completó con entrevistas sobre cómo perciben el tiempo que pasan sentados.
Resultados
Los días de teletrabajo, los participantes durmieron unos 15 minutos más y pasaron unos 45 minutos más sentados o tumbados. Descendió el tiempo de pie y el de actividad ligera y moderada o vigorosa. Caminar y montar en bici, que se hacían en los días de oficina, se sustituyeron en parte por estar sentado, tumbado o durmiendo, probablemente por la falta del trayecto al trabajo.
Por qué ocurre
Según la investigadora Kristin Suorsa, el aumento del sedentarismo se debió sobre todo a pasar menos tiempo de pie. Una posible explicación es que, a diferencia de lo que suele ocurrir en las oficinas, en casa no siempre hay una mesa para trabajar de pie. El sedentarismo prolongado se asocia con problemas musculoesqueléticos y con un mayor riesgo cardiovascular.
Qué proponen
Entre las recomendaciones que se desprenden del estudio están variar de posición durante el día, hacer pausas activas, dar descansos más largos en los días de casa, hablar de las pausas con los compañeros e incorporar actividad física en el tiempo libre. También señalan dos medidas concretas: disponer de opciones para trabajar de pie parte del día y hacer paseos deliberados que sustituyan al trayecto que ya no se hace.
Las limitaciones
La muestra es modesta, de 99 personas, y todas eran trabajadores híbridos, no personas que teletrabajen a tiempo completo; los resultados describen diferencias entre tipos de día. El estudio ha sido financiado por el Fondo Finlandés para el Entorno Laboral y el Ministerio de Educación y Cultura de Finlandia.
Qué significa para ti
- Si teletrabajas, el hueco que deja el trayecto no se rellena solo. Un paseo a la hora a la que antes salías de casa es una forma sencilla de compensarlo.
- Si puedes elegir, trabaja de pie una parte del día; en el estudio, la falta de tiempo de pie fue la causa principal del aumento del sedentarismo.
- Si eres fisioterapeuta, esta pauta es fácil de trasladar a pacientes con dolor de espalda que trabajan en casa: es más realista pedir pausas y paseos que cambiar de silla.
Texto redactado por FisioDiario a partir de la fuente indicada. Si ves un error, escríbenos y lo corregimos.
